上台宣讲：抗“怯场”的最强武功秘籍！

宣讲、表演是感到紧张是十分普遍的事情，人人皆有。世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如大家所说的紧张反应。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。

下面就来教给各位宣讲员们一些克服紧张的诀窍。

 

紧张是普遍的，所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。

这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

 

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！

 

一、 你所需要具备的心态：

 

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

 

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

 

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉

 

二、 你需要做的演讲练习工作：

 

1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

 

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

 

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

 

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

 

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

 

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

 

三、 演讲前你需要做的工作：

 

1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

 

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。

 

3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

 

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

 

四、 演讲时你尽量要做到：

 

1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

 

2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

 

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。

 

4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。

 

5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

 

6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

 

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

 

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。

 

9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

 

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。

 

目光回避法

作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

 

呼吸松弛法

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．

 

自我陶醉法

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

 

自我调节法

　为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

 

注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

 

语言暗示法

　语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

 

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

 

以上文字来源于：学习啦

" b( L9 t4 i- g 0 x+ Z1 l [1 E% E. i3 }6 x ! h6 Z9 A7 A) Z. j1 e + ?0 A+ e4 N: U- m6 b- f% w / s" G3 N3 i) l# h 4 G( r: x6 a2 s& f, Z 4 d8 ^" N. ?0 \1 L1 S7 z - w% ]6 y' a" v/ l4 w 4 \6 _! l5 Y. Z$ U T . r' W, _% t) z" ^9 [( s7 n$ R , ~) T+ \' A: P6 I- n . J7 Z( O; ^8 u# y7 X. V N2 |1 u# \. C+ x* u. E# H! W 5 Y' \9 Z1 z4 i* ?4 y5 a7 w v/ Z8 d1 X8 g4 L# b ) w) h2 _7 M$ x( w . t, e8 Y _7 O/ t4 b' m 1 Z) Z: w; i6 _3 e+ X6 H! A5 W ; z/ h) ^+ c9 Y% ^ v* E 8 t1 Z. e7 H' n- H p; f * Q. }: B7 v9 T$ l" J0 g0 r 4 h! F8 U" {7 V: j& c # x' Y' ], `# q% ?% ?( C; b& r ) O9 X9 f$ w' ]! J' i ; H& I& B& M* f% S% `' Z& a # j" A, q* ^; q. i, [ 2 n6 S" P x n" C6 \6 D& x! a) q% V & s; P+ m: ~/ ?9 C \ 2 H+ |& D9 R' f: m! X % m/ v. ?8 P/ a3 U ) N# _& y. [+ n" V- ?: ?( X8 Q 4 U0 P2 I4 ?; [) K / ]4 P, X9 R, k, G0 B! {! W9 M $ g' L8 G% c2 V7 r8 B7 v : J% p/ M5 k5 E( U ; b; r3 o( ~* ]- D1 m 9 V3 b, q( g: \1 p! B' b( ^, [ $ ~* w7 ]; \" y1 o8 `. z& } ; | P" t ]7 [/ z5 {, H ( ]7 J6 L/ ?, c( f% |4 I * ^+ C/ o4 F. P' C: ^ ) h( R B, B. ]$ g0 y- q$ Z 0 F8 ^: t z% v/ i& D% w8 ?8 V( i* K2 j ' `9 A) {) b/ {% k1 i" V 2 G w) o* I( {/ m8 c # Z m$ U6 h9 |2 h7 | f4 r * S; H. ~4 U9 K( v/ [4 G8 D 1 [* ~" B" t" Y1 V& r9 X * ~" g( d' w8 \ . `% ]) D0 A+ [ - z/ @1 g3 R8 C, ~/ J ' K i' V1 [9 K2 s4 [; u. \ 5 c0 v$ M; ^( f. r- \ " C& h I" H7 D$ | * j; Z* E: p) d+ U$ { / I5 ^: R3 J _0 {- R: j 7 Y' q" J9 F+ P K1 O! H 0 Q' h/ x' Q1 Z / Z0 Q, U. l4 B1 [$ L! O" | , ~3 }- W( @; g / s0 \4 q$ v o8 h( C. ?0 W1 d 3 ~' Q) G* X3 }2 a) c- b' a0 B " u) @9 K& N# m! p1 `) W 7 V3 ^0 K+ y, f' v* v( t 2 f/ W9 g$ ?0 R k5 K ! j( ~; |. I$ Q& m- m* Z # T$ }; ~1 Q/ Q, I 9 e. O% G' z" c+ } 5 B) c$ r* K0 @$ G5 x% f 1 k' Q0 [4 G* e8 s8 \) P 7 Y5 V3 v% I _ 9 B) ^! T/ T4 |/ \ " v" L+ O$ C* N K! W2 L# _5 n ) H: l; f* z3 }8 K* R 5 F" B% a+ f4 V, M% l; x9 ^ , g; ?9 F& W( N' @/ K C 9 y7 U# V. q P+ I# U " X3 m1 _8 d( l/ w5 W+ s) W, {) Z . `+ M. V; V; |9 t; W* B ! D; K3 v6 G0 E! K8 Q0 C* t + K5 D' Z0 }% f; l- N4 p % F5 x9 f( `% p% W : y1 V5 O* r8 c- h3 r8 p # I$ W' w/ c6 F8 H& K 4 j) \9 L4 S3 f 1 B% a' s8 G7 q! }: [; _ & [6 @1 t0 o$ j5 T# R0 [ 5 O' p* X( u7 U: u ; q1 H; F8 q% N+ r. X+ W6 j # |5 O( z# R% E, [ 1 M) H" L0 j. H+ P% Z8 W- O# u( [7 j * d% w* ~0 U; | " f7 V, v% e: R8 r( } $ {( L$ b- y" Y I 1 t3 F5 u0 }" p; h* l- V & p! W2 |: }1 P$ y4 h& C1 t % W: B1 o6 V. B7 c/ i2 w9 }8 ] : {9 Y6 x1 f' a 3 i5 Y6 I2 Z' J# N3 N( W3 b' M- t